[...] jak nie rozumiesz tłumaczenia, wrzucasz w Google’a nazwę po angielsku i wyskakuje filmik na Youtubie Klata Incline press (barbell, Smith machine, dumbbells) wyciskanie na skosie głową w górę (sztanga, Smith, sztangielki) Decline press (barbell, Smith machine, dumbbells) wyciskanie na skosie głową w dół (sztanga, Smith, [...]
[...] koniecznie split partia 1xtydzien, co na tym etapie jest raczej rozwiazaniem chybionym, to: Plecy wioslo lub MC 3*10'8'6 drazek badz sciaganie szerokim nachwytem 3*10 barki wyciskanie stojac/siedzac 3*10'8'6 wznosy ramion w opadzie z hantlami na tylni akton barkow 3*10 tric francuskie wyciskanie 3*10'8'6 sciagnie linki wyciagu gornego 2*8 bic [...]
podsyłam obiecany plan dla autora tego postu... zimne tyskie x 4 pocztą jak nic się należy... a teraz do rzeczy: poniedziałek klatka - triceps wyciskanie na ławce płaskiej - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x wyciskanie na ławce skośnej w górę - 8x, 10x, 12x, 14x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 12 pompki na poręczach (bez dodatkowego ciężaru) - 3 x [...]
Poniedziałek: Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak najwięcej powtórzeń) ostatnie cwiczenie 3 serie max 12 powtorzen -wyciskanie francuskie 4x8 daj jako pierwsze cwiczenie -prostowanie [...]
No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]
[...] *ściąganie drążka do klaty szerokim nachwytem: max 32kg x8 *modlitewnik biceps: max 20kg x6-7 *modlitewnik triceps: max 32 x8 *prostowanie pleców na maszynie: max 73kg x10 *wyciskanie oburącz na maszynie: max 20 x6 * sciąganie na maszynie dwóch uchwytów dlonmi: max 32 kg x8 * przyciąganie na mszynie dwoch uchwytów dlonmi: max 29 x6 * rozpiętki [...]
[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]
Od tego tygodnia nowa rozpiska mojego domowego treningu. W niedzielę poszedłem na basen z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko [...]
oj trenig ACT wydaje mi się ze już mam za sobą wydaje mi sie ze wszystkie ruchy mam juz opanowane ,na sile i kondycje tez nie narzekam ,ale denerwuje mnie to ze jestem wysoki i szczupły (za bardzo) bardzo bym chciał nabrać jakiejkolwiek masy tłuszczowej lub mięśniowej ,a i skończyłem swój plan bardzo bym prosił o opinie Poniedziałek - Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok Wtorek barki : Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 triceps z klatą PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]
[...] juz dawno na zadnych aerobach nie i nudno i monotonnie tez nie bylo Wtorek 10.02 rano praca wiec nie zdazylam aerobow zrobic SILOWNIA rozgrzewka orbitrek 15 min barki 1.wyciskanie sztangielek siedzac 1s/15p sztangielka 5kg 2s/12p sztangielka 7,5kg 3s/10p sztangielka 10 kg 4s/8p sztangielka 10 kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc [...]
TRENING zdecydowałem się na konkretny trening holistyczny , dla wielumoże sięwydać przeładowany , może i ja teżtak uznam. obciązenia etc intuicyjnie jak mam siłe tak ćwicze , bede sie starał iśćdo przodu , ale to nei jest priorytetem. poprawa jakości mięsnia , waskularyzacja , pozbycie się resztek sadła , kaloryfer , ale ebz straty wytzrymałości i [...]
[...] Podciąganie już bez pomocy maszyny. 4 serie bardzo szerokim nachwytem ciężko mi zrobić, czasem kończę z lekką pomocą. Ale nareszcie nie muszę stosować podnóżka! :P Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 6-10 powtórzeń, 4 serie 2x22kg Odjąłem 4kg i podniosłem trochę ławkę, teraz będę robił na skosie. Barki - wyciskanie żołnierskie, [...]
B: 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 32,5 x 8 35 x 8 37,5 x 6/6/6 9.MARTWY CIĄG 50 x 8 60 x 8 70 x 6/6/6 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM (zrobilem negatywy zeby zobaczyc czy cos bedzie czuc) ciezar ciala +5 kg x 8/8/8 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ew. sztangielkami na skosnej) sztangielkami (mniej odczuwam bol przedramion) 12,5 x 8/8/8 10 x 8 [...]